Руки боксера – це його "робочий інструмент", який потрібно берегти всіма можливими способами. Якщо у тебе тендітні руки, то ударити по повній дуже складно, через ризик травми. Руки боксера постійно в зоні ризику, тому важливо берегти настільки так сильно, наскільки це взагалі можливо. Потрібно сказати, що це питання не менш важливе, ніж техніка захисту, пересування, атак та інших моментів техніки боксу.

Розглянемо способи зміцнення:

1) Відро з рисом

Заповніть відро рисом, опустіть руки всередину та намагайтеся захопити якомога більше рису руками й максимально сильно стискати його. Ви можете додати обертання кисті, як за годинниковою стрілкою, так і проти неї. Тоді руки стануть жорсткішими, адже шкіра ущільниться.

2) Віджимання на пальцях

Віджимання на пальцях накачає передпліччя та кисті рук, Ви будете мати сталеву хватку і могутні кулаки, які додадуть Вам впевненості в собі. Ви зміцните свої зв'язки і суглоби, що в молодості захистить від травм, а в старості – збереже їх слухняними та здоровими.

3) Експандер кистьовий

Регулярно використовуйте кистьовий еспандер. Купіть найжорсткіший снаряд і працюйте по черзі, обома руками. Обов'язково потрібно стискати еспандер різко, прикладаючи всю силу. Вправа допомагає розвинути міжпальцеві м'язи і передпліччя. В результаті Ваш кулак стане міцнішим і потужнішим.

4) Підстрибування на кулаках

Початкове положення, розташування кулаків і способи збільшення навантаження такі самі, як і в попередній вправі.

Ви трохи підстрибуєте на кулаках; в більш ускладнених варіантах Ви підстрибуєте вище, плескаєте в долоні або по грудях, знову стискаєте кулаки і приземляєтеся вже на кулаки (це сприяє швидкому і правильному формуванню кулаків при ударі)
Найскладніший варіант цієї вправи виконується на одній руці!

5) Робота на мішку

Також час від часу працюйте голими руками по боксерській груші або мішкові. Тільки не старайтеся і не наносьте сильних ударів. Починайте поступово, б’ючи акуратно і повільно, з часом збільшуючи швидкість та силу.
Дуже добре набиваються кулаки при роботі водоналивними мішками. В цьому разі ударна поверхня не так ушкоджує суглоби і зв'язки рук, як звичайний та жорсткий боксерський мішок.

6) Махи палицею

Чим довша, товща й важча палиця, тим вище навантаження (палиця захоплюється ближче до одного з кінців так, щоб з боку мізинця виступало не більше 30 см, можна менше, але не менше 10 см).

Здійснюється замах палицею вгору і за спину з подальшим швидким розгинанням руки так, ніби Ви хочете вдарити довгим кінцем палиці по м'ячеві, який лежить на підлозі перед Вашими ногами.

У кінцевій фазі руху палиці потрібно різко зупинити.

Під час вправи потрібно стежити, щоб палиця не ковзала по долоні (необхідно дуже міцно її стискати).

Ще одна вправа: при такому ж захопленні палиці, як і в попередній вправі, виставивши палицю вперед на рівні пояса у зігнутій в лікті руці, здійснювати махи шляхом повороту передпліччя то в один, то в інший бік. Виконувати вправу потрібно швидко, різко міняючи напрямок руху в кінці кожної фази.