Телохранитель - Об'єднання охоронців і професійних охоронців
Популярне
guards


Накладання джгута є одним із методів першої допомоги при кровотечі з магістральних судин кінцівок, своєчасне застосування якого може врятувати життя потерпілому.

За останній час ця медична процедура обросла безліччю міфів. Тому в цій статті ми спробуємо розібрати деякі з них.

Чим може заразитися від тварин мисливець?


Полювання пов'язане не тільки зі здобиччю, азартом та адреналіном. Кожен мисливець, ідучи в ліс, степ, тундру може заразитися небезпечними захворюваннями від тварин та продуктів їхньої життєдіяльності. Розглянемо, рознощиками яких захворювань є мешканці степів і суміжних природних зон.

Безладні зв'язки. Ох, які  ж вони небезпечні!



Ми привели хакера в кафе, і через 20 хвилин він дізнався, де народилися всі відвідувачі закладу, у яких школах і університетах вони навчалися, їхні п'ять останніх пошукових запитів.

Охоронець для дитини


Чи захистять VIP-персону і дитину? Сьогодні, як ніколи, стає актуальною робота охоронця. Бодігарди охороняють не тільки життя бізнесменів, а й забезпечують безпеку дітей, батьки яких знаходяться в процесі розлучення. Скільки ж коштують послуги персонального охоронця? І як його знайти?


Всі монарші особи проходять курси британського спецназу SAS


Курс SAS, "дуже важкий фізично і психологічно", включає в себе такі навички, як виживання в полоні, спілкування з викрадачами та входження до них в довіру, водіння автомобіля в екстремальних ситуаціях. Курсантів також навчають помічати підозрілі деталі навколо себе і передавати зашифровані послання рятувальникам у випадку викрадення.

Корисні Сервіси
автоматическое вступление в наследство в украине - Сервис "Наследственное дело" Innopolicy.com.ua
Хмара тегів
Вейперы впускают врага в свои уста, который похищает их мозг. (Copyright VAPE Украина)
Підпишись на розсилку і будь завжди у курсі наших новин.

Програма тренувань для будинку

Відразу до справи. Тобі знадобиться перекладина, бруси і набірні гантелі, на жаль, це мінімум без якого не можна. Перекладина, як правило, завжди відповідає необхідним вимогам - хват міцний і широкий, при необхідності липка "чорна" ізоляційна стрічка виправить ситуацію. Бруси мають бути широкими. Наявні в продажі шведські стінки комплектуються занадто вузькими брусами, отримати на них значний приріст м'язів нереально! Гантелей треба 2, з можливістю набирання ваги не менше 20 кг.

Отже, у тебе є перекладина і досить широкі бруси. Але це не усе, тобі необхідно знайти міцні рюкзак, який не порветься під додатковими 20-ю кілограмами ваги. Цей рюкзак служитиме таким, що додатковим, що обтяжило при підтягуваннях і віджиманнях на брусах. Якщо твій фізичний розвиток слабкий можна без рюкзака.

Тепер перейдемо до програми тренувань.

День 1

1. Підтягування на перекладині, 5 підходів по 4-5 повторень. При необхідності з рюкзаком, в який поміщаємо гантелі, пісок, камені... Рюкзак найзручніше чіпляти спереду грудям. Хват максимально широкий.
2. Жим гантелей стоячи або сидячи, 4 підходи по 7-10 разів.
3. Підняття гантелі/гантелей перед собою, 3 підходи по 7-10 повторень.
4. Підйом злегка зігнутих ніг на перекладині у висі, 3 підходи повністю.

День 2

1. Віджимання на брусах з додатковою вагою, 5 підходів по 5-7 повторень. Рюкзак вішаємо на спину.
2. Зведення гантелей над головою стоячи, 4 підходи по 10 повторень.
3. Віджимання від підлоги, 4 підходи по максимуму. Перерва між підходами 1,5 хвилин.
4. Присідання з гантелями, 4 підходів по 15-30 повторень.
5. Випади з гантелями, 3 підходи по 10-15 повторень.

День 3

Відпочинок

День 4

1. Підтягування на перекладині за голову, 3 підходи по 7-10 повторень.
2. Віджимання на брусах 3 підходи по 15-20 повторень.
3. Віджимання вузьким хватом, 4 підходи повністю. Відпочинок між підходами 1-1,5 хвилин.
4. Підйом гантелей на біцепс, 4 підходи по 8-12 повторень.

День 5

Відпочинок.

День 6

1. Вихід силою на перекладині, 5 підходів по 10-10 повторень. Якщо сил недостатньо або перекладина не дозволяє виконувати цю вправу - роби підтягування середнім хватом.
2. Підйоми на шкарпетки з гантелями в руках, 5 підходів по 20-40 повторень. При необхідності можна використати рюкзак з вагою або виконувати вправу на одну ногу.
3. Підйом ніг до торкання перекладини, 4 підходи повністю. Ноги прямі.

День 7

1. Віджимання від підлоги, ноги на дивані, 10 підходів по 10 повторень. Перший підхід повністю. Відпочинок між підходами 1 хвилина.
2. Підтягування на перекладині зворотним вузьким хватом, 4 підходи по 7-10 повторень.
3. Присідання з гантелями, 7 підходів по 10-20 повторень.
Відпочинок між підходами, якщо не вказаний інший час - 3 хвилини.

Ця програма допоможе наростити трохи м'язів, але тренажерного залу не замінить. Вона розрахована до 5 місяців тренувань. Через місяць тренуванням її бажано коригувати під власні потреби, додавати нові вправи.

Програма тренувань для будинку


Додаткові вправи, які можна включити в програму :

1. жим гантелей лежачи/в нахилі;
2. зведення гантелей на груди;
3. присідання на одній нозі;
4. розведення гантелей в нахилі;
5. розгинання трицепсів;
6. тяга гантелі однією рукою в нахилі;
7. тяга гантелі до підборіддя стоячи;
8. підтягування в положенні ноги "пістолетом";
9. підтягування хватом 90 градусів до себе;
9. прес на лаві.

Рекомендації по живленню:

1. рясне якісне харчування 6 раз на день;
2. 100 грам дитячого харчування 4 рази втягай. Розмішувати з гарячим молоком;
3. креатину моногідрат згідно інструкції.

Сон не менш 8-ми годин на добу.