Телохранитель - Об'єднання охоронців і професійних охоронців
Популярне
guards


Накладання джгута є одним із методів першої допомоги при кровотечі з магістральних судин кінцівок, своєчасне застосування якого може врятувати життя потерпілому.

За останній час ця медична процедура обросла безліччю міфів. Тому в цій статті ми спробуємо розібрати деякі з них.

Чим може заразитися від тварин мисливець?


Полювання пов'язане не тільки зі здобиччю, азартом та адреналіном. Кожен мисливець, ідучи в ліс, степ, тундру може заразитися небезпечними захворюваннями від тварин та продуктів їхньої життєдіяльності. Розглянемо, рознощиками яких захворювань є мешканці степів і суміжних природних зон.

Безладні зв'язки. Ох, які  ж вони небезпечні!



Ми привели хакера в кафе, і через 20 хвилин він дізнався, де народилися всі відвідувачі закладу, у яких школах і університетах вони навчалися, їхні п'ять останніх пошукових запитів.

Охоронець для дитини


Чи захистять VIP-персону і дитину? Сьогодні, як ніколи, стає актуальною робота охоронця. Бодігарди охороняють не тільки життя бізнесменів, а й забезпечують безпеку дітей, батьки яких знаходяться в процесі розлучення. Скільки ж коштують послуги персонального охоронця? І як його знайти?


Всі монарші особи проходять курси британського спецназу SAS


Курс SAS, "дуже важкий фізично і психологічно", включає в себе такі навички, як виживання в полоні, спілкування з викрадачами та входження до них в довіру, водіння автомобіля в екстремальних ситуаціях. Курсантів також навчають помічати підозрілі деталі навколо себе і передавати зашифровані послання рятувальникам у випадку викрадення.

Охоронець
Як можна зміцнити кисті рук для удару?


Руки боксера – це його "робочий інструмент", який потрібно берегти всіма можливими способами. Якщо у тебе тендітні руки, то ударити по повній дуже складно, через ризик травми. Руки боксера постійно в зоні ризику, тому важливо берегти настільки так сильно, наскільки це взагалі можливо. Потрібно сказати, що це питання не менш важливе, ніж техніка захисту, пересування, атак та інших моментів техніки боксу.


Приготування їжі в диких природних умовах


1. Перед приготуванням їжі з м'яса зайців, білок, кроликів, лисиці, песця, м’ясо необхідно замочити в холодній воді не менше як на 1-2 години. У дрібних тварин (зайця, ондатри, кролика) потрібно обов'язково вирізати залози, що знаходяться під передніми ногами і з боків крижів.


Slide 3.0 – оригінальний складний модульний ніж


Slide 3.0 Keyport
Компанія Keyport спробувала поєднати все необхідне в одному компактному ножі.
Slide 3.0 має, крім прямого функціонального призначення, також вбудований ліхтарик,флеш-карту, кулькову ручку і Bluetooth-трекер.



Набивка ударних поверхонь



У рукопашній сутичці не завжди вдається уникнути удару супротивника або виконати правильний блок. Треба врахувати той факт, що доводиться приймати удар, причому буває, що він несподіваний і потужний. Тому необхідно максимально зменшити негативний ефект від пропущених ударів. Треба врахувати, що існує ризик поранення ударних поверхонь. Так досить легко травмуються передпліччя і гомілки, як при постановці блоків, так і при нанесенні ударів. Непідготовлений кулак, пальці при ударі також можуть постраждати.
Турецький підйом – одна із кращих вправ для Джиу-Джитсу


"Вони кажуть, що сила не має значення. Але це не так. Можливо, вона і не грала би ролі, якби твій суперник був новачком і нічого не знав. Якщо ти борешся з кимось свого рівня, то сила має значення»(с.) Карлсон Грейсі.


Хмара тегів
Вейперы впускают врага в свои уста, который похищает их мозг. (Copyright VAPE Украина)
Підпишись на розсилку і будь завжди у курсі наших новин.

Як навчитися підтягуватися на перекладині?

Як навчитися підтягуватися на перекладині?


Підтягування, начебто, проста вправа. Проте, більшість людей починають вчитися підтягуватися лише в школі. Причому, в першому класі підтягуватися виходить далеко не у усіх. Чому так? Як швидко навчитися підтягуватися?

Якщо з малюків ще попиту немає, то із старшокласників вимагають по повній! Адже їм скоро йти в армію. До того ж, якщо младшеклассники повинні уміти підтягуватися всього 2-3 рази, то нормативи для дорослих школярів - від 8 до 12 разів. Але в якому б віці ви не почали вчитися підтягуватися, ви обов'язково навчитеся. Ця стаття вам в допомогу.

На початку проведемо невеликий екскурс, які ж м'язи беруть участь у виконанні цієї вправи. В першу чергу, це м'язи передпліч, які безпосередньо відповідають за міцного хвата перекладини(тобто вони беруть участь увесь час, поки спортсмен виконує вис). Потім, у момент тяги до перекладини, в роль вступають трицепс плеча(трицепс) і м'яза черевного пресу. Значить, в першу чергу, необхідно зміцнити і надалі розвивати ці групи м'язів.

Звичайно, в ідеалі для виконання цієї вправи в роботу включаються десятки м'язових груп, але усі вони виконують другорядну роль, і підтримувати їх в тонусі буде можливо виконанням самих підтягувань.

Для зміцнення і розвитку м'язів передпліч підійде така вправа, як робота з кистьовим експандером. У тому випадку, коли експандер з яких-небудь причин знайти проблематично, використовують відповідну по розмірах металеву лозину або дерев'яний кругляк достатньої міцності(приміром шматок живця від лопати). Вправа полягатиме в спробі зігнути цей снаряд прямим і зворотним хватом. Після необхідної розминки(ходьба на місці, біг, різні види нахилів, стрибки на місці), переходимо до виконання вправи для передпліч.

Беремо лозину двома руками однойменним хватом(приміром прямим) і на видиху, докладаючи максимальне зусилля, намагаємося зігнути снаряд. Час виконання 5-7 секунд, потім розслаблення секунд 15-20 і знову повтор. Трьох-чотирьох підходів вистачає. Потім лозину беремо іншим хватом(зворотним) і виконуємо те ж саме. Хотілося б відмітити, що виконуючи цю вправу, не варто занадто старатися. Для початкуючого спортсмена головним девізом повинен стати наступний - Не зашкодь!
Тобто, порушивши щось з молодих років, надалі це буде складніше виправити.

Для зміцнення і розвитку трицепсів якнайкраще підходять віджимання від підлоги. Віджиматися можна і на долонях, і на кулаках, і на пальцях. Одно тільки доповнення - необхідно міняти рівні, тобто віджиматися від лавки, від підлоги і коли на лавці знаходяться ноги. У кожному конкретному випадку прокачуються різні пучки м'язів. До того ж віджимання допоможуть зміцнити м'язи черевного пресу. Так само для м'язів пресу хороші переходи з положення лежачи, руки за головою, або навпаки - заклад ніг за голову в положенні лежачи.
Особливо ефективною є вправа на перекладині. У положенні вільний вис виконуємо підняття ніг до перекладини або до положення кут в 90 градусів.

М'язи черевного пресу дуже чуйні на навантаження. Особливої шкоди від великого повторення не буде, ваш організм сам підкаже, коли необхідно виконати розслаблення. Як і уся робота з м'язами. ці вправи повинні виконуватися після невеликої розминки. Енергійний рух крові сприятиме "промиванню" м'язів від молочної кислоти, яка і доставляє неприємні моменти больових відчуттів. Тепер переходимо безпосередньо до виконання підтягувань на перекладині.

На первинному етапі розучування вправи бажано вис виконувати без стрибка(тобто по можливості підставити стілець або використати приступець до турніка), оскільки подальший за стрибком ривок маси тіла вниз хворобливо позначається на м'язах рук. З часом м'язи самі навчаться пружинити при ривках.

При підході до турніка необхідно налаштується на серйозну роботу, подумки прокрутити усі етапи виконання вправи. Це дуже важливо, оскільки уявна картинка правильного, підкреслюю правильного, виконання вправи допоможе надалі, коли рахунок підтягувань перевалить за десятку і вже виконуватиметься зусиллям волі.

Виконавши вис на перекладині і скорочуючи м'язи рук, виконуємо підняття тулуба до половини шляху, фіксуємо це положення як можна довше(але не більше 5 секунд), потім вільно опускаємося у вис. Невеликий(5-10 секунд) відпочинок у висі і повтор усієї вправи. Робимо 3-5 повторів і виконуємо зіскок з перекладини. Виконуємо легкі струшування м'язів рук і ніг. Перерва одна хвилина. Потім виконуємо ще один підхід. Тепер перерву необхідно збільшити до півтора хвилин. Так виконується 3-4 підходи зі збільшенням часу перерв.

Виконавши останній підхід, відпочиваємо хвилини 3 і намагаємося виконати безпосередньо підтягування(якщо з першого разу не вийшло не біда). Головне не кількість виконань, а якісне виконання хоч би одного разу. Тулуб має бути прямим, ноги рівні, шкарпеточки тягнути вниз і трохи вперед. Руки повинні спрацьовувати одночасно - це допоможе уникнути викривлення тулуба при вправі. Верхньою точкою повинна стати фіксація підборіддя над перекладиною, але підборіддя не тягнеться вгору, а як би притискається до грудей.

М'язи запам'ятають цей стан при правильному виконанні вправи і послужать добру службу при більшому повторенні підтягувань, тобто при роботі на витривалість.
Навчившись правильно виконувати одне підтягування, при останньому підході намагаємося виконати ще одне, теж дотримуючись саме правильності, а не женемося за результатом. Це тренування, тобто навчення виконувати вправу правильно, закріплення правильних навичок.

А кількісне виконання підтягувань краще робити в режимі змагання. Так, наприклад, учні одного класу на кожній зміні можуть демонструвати один одному свої можливості. Враховуватися повинне в першу чергу правильне виконання вправи, ну і кінцева кількість повторів.

Корисно так само виконання підтягувань групою 5-7 чоловік на підвищення результату, тобто уся група підтягується по одному разу по черзі, потім по два рази і так далі, поки не залишиться один лідер.

У тренуваннях, краще всього брати участь одному-двум людям, а в показових виступах від 5 і більше.
По своєму досвіду можу сказати - навчившись правильно виконувати одно підтягування, потім навчитися до п'яти разів не складає праці. Потім настає невеликий ступор і кожне нове підтягування дається важко. Після восьми підходів відкривається "друге дихання" і до 12 повторень прогрес йде швидкий(10-15 днів), потім знову ступор і до 15 повторень зростання йде дуже важко. Максимальна кількість підтягувань, що виконується мною в 15-20 років, була 16-17 разів.

Використовуючи цю методику, за 3 літні місяці при регулярних тренуваннях, можна навчитися виконувати підтягування до 12 разів. Так само зайняття на турніку сприяє зростанню. Перевірено на практиці!
Як навчитися підтягуватися на перекладині? 8.1 of 10 on the basis of 3218 Review.