Телохранитель - Об'єднання охоронців і професійних охоронців
Популярне
guards


Накладання джгута є одним із методів першої допомоги при кровотечі з магістральних судин кінцівок, своєчасне застосування якого може врятувати життя потерпілому.

За останній час ця медична процедура обросла безліччю міфів. Тому в цій статті ми спробуємо розібрати деякі з них.

Чим може заразитися від тварин мисливець?


Полювання пов'язане не тільки зі здобиччю, азартом та адреналіном. Кожен мисливець, ідучи в ліс, степ, тундру може заразитися небезпечними захворюваннями від тварин та продуктів їхньої життєдіяльності. Розглянемо, рознощиками яких захворювань є мешканці степів і суміжних природних зон.

Безладні зв'язки. Ох, які  ж вони небезпечні!



Ми привели хакера в кафе, і через 20 хвилин він дізнався, де народилися всі відвідувачі закладу, у яких школах і університетах вони навчалися, їхні п'ять останніх пошукових запитів.

Охоронець для дитини


Чи захистять VIP-персону і дитину? Сьогодні, як ніколи, стає актуальною робота охоронця. Бодігарди охороняють не тільки життя бізнесменів, а й забезпечують безпеку дітей, батьки яких знаходяться в процесі розлучення. Скільки ж коштують послуги персонального охоронця? І як його знайти?


Всі монарші особи проходять курси британського спецназу SAS


Курс SAS, "дуже важкий фізично і психологічно", включає в себе такі навички, як виживання в полоні, спілкування з викрадачами та входження до них в довіру, водіння автомобіля в екстремальних ситуаціях. Курсантів також навчають помічати підозрілі деталі навколо себе і передавати зашифровані послання рятувальникам у випадку викрадення.

Охоронець
Як можна зміцнити кисті рук для удару?


Руки боксера – це його "робочий інструмент", який потрібно берегти всіма можливими способами. Якщо у тебе тендітні руки, то ударити по повній дуже складно, через ризик травми. Руки боксера постійно в зоні ризику, тому важливо берегти настільки так сильно, наскільки це взагалі можливо. Потрібно сказати, що це питання не менш важливе, ніж техніка захисту, пересування, атак та інших моментів техніки боксу.


Приготування їжі в диких природних умовах


1. Перед приготуванням їжі з м'яса зайців, білок, кроликів, лисиці, песця, м’ясо необхідно замочити в холодній воді не менше як на 1-2 години. У дрібних тварин (зайця, ондатри, кролика) потрібно обов'язково вирізати залози, що знаходяться під передніми ногами і з боків крижів.


Slide 3.0 – оригінальний складний модульний ніж


Slide 3.0 Keyport
Компанія Keyport спробувала поєднати все необхідне в одному компактному ножі.
Slide 3.0 має, крім прямого функціонального призначення, також вбудований ліхтарик,флеш-карту, кулькову ручку і Bluetooth-трекер.



Набивка ударних поверхонь



У рукопашній сутичці не завжди вдається уникнути удару супротивника або виконати правильний блок. Треба врахувати той факт, що доводиться приймати удар, причому буває, що він несподіваний і потужний. Тому необхідно максимально зменшити негативний ефект від пропущених ударів. Треба врахувати, що існує ризик поранення ударних поверхонь. Так досить легко травмуються передпліччя і гомілки, як при постановці блоків, так і при нанесенні ударів. Непідготовлений кулак, пальці при ударі також можуть постраждати.
Турецький підйом – одна із кращих вправ для Джиу-Джитсу


"Вони кажуть, що сила не має значення. Але це не так. Можливо, вона і не грала би ролі, якби твій суперник був новачком і нічого не знав. Якщо ти борешся з кимось свого рівня, то сила має значення»(с.) Карлсон Грейсі.


Хмара тегів
Вейперы впускают врага в свои уста, который похищает их мозг. (Copyright VAPE Украина)
Підпишись на розсилку і будь завжди у курсі наших новин.

Тренування м'язів черевного пресу

Тренування м'язів черевного пресу


Сильні і добре розвинені м'язи живота мають не лише естетичне значення. Слабкі і дряблі м'язи не витримують тиску внутрішніх органів, особливо при натуженні, що призводить до порушення осанки. На животі легко відкладається жир, посилюючи усі негативні наслідки, викликані слабкістю черевної стінки. Треновані м'язи забезпечують фіксацію внутрішніх органів, правильну осанку, а також сприяють ефективному виконанню професійної діяльності, пов'язаної з фізичними навантаженнями.

Сильні м'язи живота дозволяють без збитку для здоров'я і ризику отримати травму, виконувати різноманітні вправи, переносити великі навантаження. Для збільшення навантаження на нижні сегменти прямого м'яза живота краще всього використати вправи з підйомом ніг, залишаючи тулуб в нерухомому положенні. Косі м'язи живота зміцнюються також вправами з різними поворотами тулуба і його нахилами убік.

Для зміцнення м'язів задньої стінки черевного пресу рекомендується застосовувати підйом тулуба вгору, лежачи стегнами упоперек гімнастичного коня або високої лави обличчям вниз, руки тримати за головою. Для зниження жирового прошарку необхідно виконувати в кожному підході від 15 до 50 повторень вправи, поступово нарощуючи навантаження. Якщо ж потрібно збільшити максимальну силу і масу м'язів живота, то для вирішення цих завдань рекомендується використати виконання тих же вправ, але з додатковим обтяжувачем (обважувачі, гантелі і тому подібне).

При цьому потрібно намагатися поступово збільшувати вагу обтяжувачів, повторюючи вправи по 5-10 разів в кожному підході.

Загальнозміцнюючі вправи

1. сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки перед собою зігнуті в ліктях. Виконуємо підйоми корпусу з позиції лежачи. Кількість повторень від 30 до 50 разів.

2. лежачи на спині, руки за голову в "замок", ноги прямі, підняті вгору. Опускаємо ноги вниз не торкаючись підлоги.

3. лежачи на боці, руки уздовж корпусу, ноги прямі. Піднімаємо корпус і ноги одночасно.

4. лежачи на спині, руки за голову прямі. Піднімаємо ривком корпус і ноги одночасно("склеювання").

5. лежачи на спині, руки за голову в "замок", ноги розлучені на максимальну ширину. Виконуємо підйом корпусу.

6. лежачи на спині, руки за голову, прямі. Підняття ривком ніг і корпусу в сивий кутом з поперемінними поворотами корпусу вправо-вліво.

7. лежачи на спині, руки за головою в "замок", одна нога зігнута, друга пряма. Завдаємо поперемінно ударів ногами під кутом 30-60 градусів, "велосипед".

8. лежачи на спині, руки за головою в "замок", ноги знаходяться в положенні бічного удару в стрибку(тоби еко гери). Поперемінно б'ємо удар ногою убік.

9. лежачи на спині, руки перед собою, одна нога зігнута у живота. Поперемінно б'ємо удар коліном.

Кількість повторень в групах у дітей 10-13 років - від 10 до 30 разів за зайняття, від 14 до 18 років - від 30 до 50 разів за зайняття. Дихання під час виконання вправ : лежачи - вдих, у кінці вправи - видих(сидячи). Комплекс може бути скорочений до упр. №1,2,3,4,6 для початківців.

Вправи для зміцнення м'язів, що закривають сонячне сплетіння

Початкове положення для наступних вправ - лежачи на спині, руки в "замок" за головою.

1. Ноги прямі разом, носки на себе. Проводимо підйом корпусу під кутом 30 градусів, відриваючи від підлоги верхню частину тулуба, включаючи лопатки, виконуємо з максимальною швидкістю від 30 до 50 разів.

2. Ноги розлучені в сторони під кутом 90 градусів. Виконання: див. впр.1.

3. Ноги зігнуті в колінах. Виконання: див. впр..1.

4. Ноги "по-турецьки". Виконання: див. впр..1.

5. Ноги зігнуті в колінах, тримаємо їх на вазі. Виконання: див. впр.1.

6. Ноги зігнуті в колінах і розлучені в сторони. Виконання: див. впр.1.

7. Ноги прямі разом, тримаємо їх над підлогою не вище 30 сантиметрів. Виконання: див. впр.1.

8. Ноги прямі розлучені в сторони під кутом 90 градусів, тримаємо на вазі. Виконання: див. впр.1.

9. Ноги прямі, тримаємо разом. Під'їм корпуси з поворотами вліво управо.

10. Ноги прямі, тримаємо разом над підлогою. Під'їм корпуси з поворотами вліво управо.

Комплекс може бути спрощений для дітей і початківців, виконуються вправи № 1,3,4,5,7,9.

Комплекс статичних вправ

Для вироблення уміння тримати прес напруженим впродовж тривалого
часу

Початкове положення для наступних вправ - сидячи на підлозі, ноги підняті під кутом 45 градусів.

1. Б'ємо удар цуки по черзі правою і лівою рукою. Кількість повторень від 10 до 50 разів.

2. Б'ємо по черзі лівою і правою ногою мае какато гери.

3. Б'ємо мороте-цуки.

4. Б'ємо подвійний удар двома ногами(мороте мае какато гери).

5. Б'ємо одночасно двома руками і двома ногами.

6. Б'ємо одночасно правою рукою і правою ногою, потім лівою рукою і лівою ногою.

7. Б'ємо різнойменні удари правою рукою і лівою ногою і навпаки.

8. Малюємо ногами круги.

9. Виконуємо повороти корпусу вліво управо.

10. Б'ємо цуки чудан навхрест: вліво - управо.

11. Руки зігнуті в ліктях і знаходяться перед корпусом, утримуємо позицію на статику від 30 секунд до 5 хвилин.

Усі вправи повторюються від 10 до 50 разів залежно від віку і рівня підготовки тих, що займаються.
Тренування м'язів черевного пресу 9.7 of 10 on the basis of 1461 Review.