Телохранитель - Об'єднання охоронців і професійних охоронців
Shop
Популярне
Відеокамери прихованого спостереженняЖиття сучасної людини повне відкриттів і можливостей. Але одно залишається незмінним, незалежно від часів і устоїв. Люди завжди бажали жити комфортно. Саме тому при будь-якій слушній нагоді і заощадженій сумі жителі будь-якої держави придбавають зручні меблі, необхідну побутову техніку, автомобіль і власну квартиру. За принципом "накопительства" жили наші далекі і недалекі предки і ми, перейнявши естафету, продовжуємо жити за негласним законом земного буття.
Багатоцільовий штурмовик JL - 8 / K - 8 Karakorum(Китай)Літак JL - 8(Jiaolian - 8) - це легкий багатоцільовий штурмовик і учбово-бойовий літак, розроблений спільно китайською фірмою Nanchang Aircraft Manufacturing Company і пакистанською Pakistan Aeronautical Complex в 1990 році для виконання ролі двомісного УТС, тренера озброєння і легкого ударного літака. Відомий в Китаї як JL - 8, а в експортному варіанті як К- 8 Karakorum, цей учбово-тренувальний літак простий у виробництві і управлінні. У машини пряме крило і кабіна з розташуванням членів екіпажа тандемом.
Самохідний міномет TMC - 81(Німеччина)Самохідний міномет TMC - 81(зустрічається також позначення EMC - 81) розроблений фірмою "Гочкис-Брандт" на базі французької бойової машини піхоти AMX - 10P і призначений в першу чергу для вогневої підтримки частин і підрозділів мотопіхоти, що діють на БМП AMX, - 10P. В той же час, розробники міномета вказують, що створена ними вежа з озброєнням, в принципі, може бути встановлена на будь-якому броньованому гусеничному або колісному шасі, що має необхідну вантажопідйомність.
США відправлять до Персидської затоки бойовий лазерВМС США на початку 2014 року мають намір відправити до Персидської затоки десантний корабель-док "Понсе", озброєний експериментальною твердотілою лазерною установкою LaWS. Лазерна гармата допоможе американцям боротися з іранськими безпилотниками і невеликими швидкохідними човнами. При цьому один "постріл" з LaWS коштуватиме ВМС США менше долара.
БРЕМ AB1 Monjed P2 (Йорданія)Броньована ремонтно-евакуаційна машина AB1 Monjed P2 розроблена компанії KADDB, БРЕМ створена на базі шасі американського танка M60A1 в тісній співпраці з фахівцями збройних сил Йорданії і призначена для евакуації пошкодженої бойової техніки і надання допомоги екіпажам в її ремонті в польових умовах. Машина має броньовану рубку, в якій розміщується екіпаж у складі механіка-водія, командира машини і оператора. Є місце і для додаткового члена екіпажа.
Охоронець
Гранатомети Blindicide RL83 / RL100 (Бельгія)До кінця восьмидесятих років усі піхотні роти бельгійських збройних сил оснащувалися ручними протитанковими гранатометами Blindicide RL83 і RL100 для боротьби з танками. Вже у кінці сімдесятих років з озброєння була знята модель калібру 83 мм, через десять років - і зброя калібру 100 мм. Сьогодні обидві версії відносяться до резервного фонду. Ручні протитанкові гранатомети Blindicide RL83 і RL100, що називаються також протитанковими знаряддями, були розроблені і випускалися бельгійською фірмою Mecar SA. Обидва типи зброї відносно довгі і незручні.
Снайперська рушниця Steyr-Mannlicher SSG 08 (Австрія)Снайперська рушниця Steyr - Mannlicher SSG 08 - неавтоматична багатозарядна снайперська рушниця з циліндричним затвором, приведеним в дію вручну за допомогою зігнутого руків'я, розташованого справа. Рушниця розроблена австрійською компанією Steyr - Mannlicher AG на базі снайперської рушниці SSG 04, продемонстрована уперше в 2008 році. Ця рушниця виконана в калібрі .338 Lapua Magnum і дебютувала в США на виставці-симнозиумі Національної стрілецької асоціації в травні 2010 р.
Авіаційний кулемет ГШГ- 7,62(Росія)Авіаційний кулемет ГШГ- 7,62 розроблений В.П.Грязевем, А.Г.Шипуновим і Е.Б.Глаголевим в Тульському конструкторському бюро приладобудування. Кулемет виконаний за схемою Гатлинга і включає до свого складу блок, що обертається, з чотирьох стволів. Принциповою відмінністю кулемета від зарубіжних аналогів, автоматика яких наводиться в дію електричним двигуном, являється можливість його автономної роботи.
Снайперська рушниця AX338 LM (Великобританія)Серія снайперських рушниць Accuracy International AX була розроблена порівняно недавно, знаменитою англійською компанією Accuracy International. Продовжуючи і розвиваючи лінію снайперських рушниць AWSM(Arctic Warfare Super Magnum), до якої відносяться рушниці L115A1 і L115А3, вона розробила нову спайперскую рушницю AX338, яка була уперше показана на виставці SHOT Show 2010. Ця рушниця є модульною мультикалиберною зброєю, призначеною для використання боєприпасів калібру .338 Lapua Magnum .300 Winchester Magnum і 7,62x51 при зміні затворів, стволів і магазинів.
Камуфляж на усі випадки життяКАМУФЛЯЖ(від франц. camouflage - маскування), один з видів маскувального фарбування, вживаного в цілях утруднення упізнання різних об'єктів за допомогою візуально-оптичних і фотографічних засобів розвідки(Велика радянська енциклопедія).
Хмара тегів
Підпишись на розсилку і будь завжди у курсі наших новин.

Журнал Телохранитель

Підтягування на турніку - це і сила, і маса

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на турніку - сама універсальна силова вправа на турніку. Ніяка інша силова вправа на турніку не дасть стільки сили і «маси» тілу, як підтягування.

При підтягуваннях можна добре прокачати, спину, біцепс і передпліччя, а так само прес при деяких комбінаціях. Оскільки при підтягуваннях ви працюєте з власною вагою, то відразу виробляється визначена міцність хвата і його сила. Підтягуватися по суті уміють усі, а ті хто довго і часто займається на турніку підтягуються технічно правильно і багато разів, не кажучи вже про прекрасну фізичну форму і статуру.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Техніка при підтягуваннях на турніку


Тепер ми розглянемо основи техніки при підтягуваннях на турніку. Абияк підтягуватися уміє багато хто, але для того, щоб добре і правильно підтягуватися, слід виконувати при підтягуваннях певну техніку. Якщо переслідуєш мету саме прокачати м'язи, не треба гнатися за кількістю підтягувань, роблячи їх як-небудь, нехай менше, але треба прокачувати м'язи, а не сіпатися вгору вниз.

Ви повинні дотримуватися наступних правил, щоб з часом виробити хорошу техніку при підтягуваннях на турніку і відчувати свої м'язи:

1. Перед підтягуваннями ви повинні прийняти правильне положення вису на турніку - хват не важливий, тому як він вибирається вами індивідуально, головне - ноги схрещені один з одним і зігнуті в колінах під кутом 90%(це виключить ривки ногами і зробить вис комфортнішим для підтягувань на невисоких турніках).

2. Не сіпатися на турніку, не "читинговати"(не допомагати ногами і тазом піднімати тіло вгору, а підтягуватися ТІЛЬКИ СИЛОЮ М'ЯЗІВ рук і спини).

3. Не підтягуватися на турніку швидко,(виключення "на силу" і на "масу") чим повільніше, тим краще, дійсно напружуючи м'язи, а не смикаючи їх.

4. По можливості прокачувану групу м'язів тримати в напрузі при підтягуванні і опусканні тіла(це теж дуже важливо).

5. При підтягуваннях намагайтеся використати правильну техніку дихання : Початок підтягування ВДИХ, закінчення підтягування ВИДИХ.

При підтягуваннях на турніку можна використати техніку підтягування з ухилом на "силу" і техніку підтягування з ухилом "на масу"

Підтягування Вузьким, Середнім і Широким хватом


Для розподілу навантаження і якісного "прокачування" потрібних Вам м'язів при підтягуваннях на турніку необхідно використати різні види хватів. По розташуванню рук по ширині на перекладині виділяють:

1. Підтягування на Турніку Вузьким хватом.
2. Підтягування на Турніку Середнім хватом.
3. Підтягування на Турніку Широким хватом.

Підтягування на Турніку Вузьким хватом.


Вузьким прийнято вважати хват, при якому руки знаходяться максимально близько один до одного. При підтягуваннях на турніку вузьким хватом основне навантаження доводитися на м'язи рук - Біцепс і м'язи Передпліччя. Свою вагу Ви піднімаєте руками, м'язи спини при підтягуваннях вузьким хватом практично не працюють.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на Турніку Середнім хватом


Середнім прийнято вважати хват, при якому руки на перекладині находяться приблизно на ширині плечей. При підтягуваннях на турніку середнім хватом навантаження між м'язами рук і спини розподіляється в рівній мірі. Можна сказати, що середній хват - це "золота середина" при підтягуваннях на турніку.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на Турніку Широким хватом


Широким прийнято вважати хват, при якому руки знаходяться максимально далеко один від одного. При підтягуваннях на турніку широким хватом основне навантаження доводитися на м'язи спини - щонайширші. Підтягуючись широким хватом пам'ятаєте, великий палець не повинен обхоплювати перекладину (це виключить навантаження на м'язи передпліччя і дозволить пропрацювати спину в повному об'ємі.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на турніку "на Силу" і "на Масу"


При підтягуваннях на турніку можна зробити ОСНОВНИЙ упор на розвиток сили м'язів або на збільшення їх об'єму(маси). Спершу розглянемо структуру вправи на турніку! При підтягуванні ВИ здійснюєте ДВІ ФАЗИ: коли піднімаєте своє тіло, і коли його опускаєте. Ці фази зазвичай називають Позитивна Фаза Вправи і Негативна Фаза Вправи. ПОЗИТИВНА ФАЗА - коли ви Піднімаєте своє тіло(штангу, гантелі або іншу вагу) НЕГАТИВНА ФАЗА - коли ви Опускаєте своє тіло при вправі.

У цьому і криється секрет. Якщо Ви хочете зробити упор НА СИЛУ, то при підтягуваннях на турніку ви повинні:

1. ПОВІЛЬНО ПІДНІМАТИ своє тіло при вправі і ШВИДКО його ОПУСКАТИ(з розрахунку 3 секунди підйом, 1 секунда спад)

2. Збільшити кількість підходів і повторень у вправі(проста арифметика, зі збільшенням кількості підтягувань на турніку, росте і сила)

3. Тримати при підйомі тіла м'яза в напрузі(але, якщо Ваша МЕТА розвинути і Силу і Масу в рівній мірі, тоді Вам слід також тримати в напрузі м'язи при опусканні тіла)

4. Скоротити час відпочинку між підходами приблизно до 2х хвилин

5. Раз на тиждень робити "Драбинку"(чи "Пірамідку") на максимальну кількість разів.

"Драбинка"(чи Пірамідка") - це по суті гра. Як правило в неї грають на турніку або брусах від 2 до 10 чоловік. Правила прості, треба підтягнутися від 1го разу приміром до 10 разів і назад. Спочатку усі гравці підтягуються 1раз, потім 2, і так до 10, з 10 разів йде убування до 1го. Хто не зможе зробити вправу на якому те етапі, вибуває, поки в результаті не залишиться один Переможець. Драбинка в першу чергу розрахована на дух суперництва і прекрасно розвиває силу і рельєф при підтягуваннях на турніку

Якщо Ви хочете зробити упор НА МАСУ, то при підтягуваннях на турніку ви повинні:

1. ШВИДКО ПІДНІМАТИ своє тіло при вправі і ПОВІЛЬНО його опускати(з розрахунку 1 секунда підйом, 3 секунди спад)
2. Не збільшувати кількість підходів і повторень при вправі(наприклад робити 4 підходи по 10 разів)
3. Робити упор на НЕГАТИВНУ ФАЗУ підтягування і тримати м'язи в максимальній напрузі.
4. Збільшити час відпочинку між підходами до 3х хвилин.
5. Після підтягувань на турніку дати м'язам відпочити і заповнити запас витраченої енергії хорошим живленням.

Підтягування на турніку з Обважнювачами


Багато хто ставить питання: " чи Треба підтягуватися на турніку з Обважнювачами, і якщо ТАК, то з якого періоду часу"? У багатьох статтях інтернету написано, що мол "Новачкам" просто необхідно відразу підтягуватися з додатковою вагою. Ця думка помилкова. "Новачкам" ні в якому разі не можна відразу використати обважнювачі при підтягуваннях.

Погодьтеся, не усі новачки уміють просто правильно підтягуватися на турніку, а їм радять навісити на себе ще вагу. Це звучить принаймні безглуздо. Запам'ятайте просте правило при зайнятті будь-яким спортом : Завжди розпочинайте з основ, з простого. Новачки спочатку повинні навчитися підтягуватися на турніку технічно правильно, їм отже вистачить своєї власної ваги для хорошого розвитку, а вже потім використати при підтягуваннях обважнювачі.

А ось тим, хто довго підтягується на турніку і вже має досвід, техніку і знання, підтягування на турніку з обважнювачами просто потрібні. Для відвертання "застою", для вибуху "сили і маси" якраз і підтягуються з додатковою вагою. І не відразу вантажити на себе все що є під руками, а поступово додавати вагу.
В якості Обважнювачів при підтягуваннях на турніку можна використати звичайні рюкзаки(наполнені будь-яким вантажем). Вони зручні у використанні і не створюють дискомфорту як скажемо напоясні ремені з утяжелінням(коли на спеціальний ремінь вішаються гирі або "млинці" від штанги). Так само можна використати обважнювачі на ноги, із спеціальними "свинцевими" батончиками усередині.

І на останок, представляю вам схему підтягувань на турніку.


Підтягування на турніку - це і сила, і маса


При підтягуваннях необхідно:

- Стежити за диханням;
- Використати надійного і зручного хвата;
- Контролювати спуск тіла кожне підтягування;
- Не використати ривки;
- Регулярне проходження програми тренувань;
- Не займатися під час хвороби або травми;
- Час між відпочинком і між підходами 2 хвилини(можна менше);
- Тренуємося 6 днів в тиждень(1 день на відпочинок);
- Використовуємо улюблену музику, що надає сили;
- Якщо сьогодні ви сильно втомилися фізично - пропустіть день тренування або тренуйтеся в щадному режимі;
- Якщо ви добре підготовлені, розпочинайте з посильного вам тижня. Наприклад з 15го.



Комментарии:

Підтягування на турніку - це і сила, і маса 8,7 of 10 on the basis of 3699 Review.