Телохранитель - Об'єднання охоронців і професійних охоронців
Популярне
guards


Накладання джгута є одним із методів першої допомоги при кровотечі з магістральних судин кінцівок, своєчасне застосування якого може врятувати життя потерпілому.

За останній час ця медична процедура обросла безліччю міфів. Тому в цій статті ми спробуємо розібрати деякі з них.

Чим може заразитися від тварин мисливець?


Полювання пов'язане не тільки зі здобиччю, азартом та адреналіном. Кожен мисливець, ідучи в ліс, степ, тундру може заразитися небезпечними захворюваннями від тварин та продуктів їхньої життєдіяльності. Розглянемо, рознощиками яких захворювань є мешканці степів і суміжних природних зон.

Безладні зв'язки. Ох, які  ж вони небезпечні!



Ми привели хакера в кафе, і через 20 хвилин він дізнався, де народилися всі відвідувачі закладу, у яких школах і університетах вони навчалися, їхні п'ять останніх пошукових запитів.

Охоронець для дитини


Чи захистять VIP-персону і дитину? Сьогодні, як ніколи, стає актуальною робота охоронця. Бодігарди охороняють не тільки життя бізнесменів, а й забезпечують безпеку дітей, батьки яких знаходяться в процесі розлучення. Скільки ж коштують послуги персонального охоронця? І як його знайти?


Всі монарші особи проходять курси британського спецназу SAS


Курс SAS, "дуже важкий фізично і психологічно", включає в себе такі навички, як виживання в полоні, спілкування з викрадачами та входження до них в довіру, водіння автомобіля в екстремальних ситуаціях. Курсантів також навчають помічати підозрілі деталі навколо себе і передавати зашифровані послання рятувальникам у випадку викрадення.

Охоронець
Як можна зміцнити кисті рук для удару?


Руки боксера – це його "робочий інструмент", який потрібно берегти всіма можливими способами. Якщо у тебе тендітні руки, то ударити по повній дуже складно, через ризик травми. Руки боксера постійно в зоні ризику, тому важливо берегти настільки так сильно, наскільки це взагалі можливо. Потрібно сказати, що це питання не менш важливе, ніж техніка захисту, пересування, атак та інших моментів техніки боксу.


Приготування їжі в диких природних умовах


1. Перед приготуванням їжі з м'яса зайців, білок, кроликів, лисиці, песця, м’ясо необхідно замочити в холодній воді не менше як на 1-2 години. У дрібних тварин (зайця, ондатри, кролика) потрібно обов'язково вирізати залози, що знаходяться під передніми ногами і з боків крижів.


Slide 3.0 – оригінальний складний модульний ніж


Slide 3.0 Keyport
Компанія Keyport спробувала поєднати все необхідне в одному компактному ножі.
Slide 3.0 має, крім прямого функціонального призначення, також вбудований ліхтарик,флеш-карту, кулькову ручку і Bluetooth-трекер.



Набивка ударних поверхонь



У рукопашній сутичці не завжди вдається уникнути удару супротивника або виконати правильний блок. Треба врахувати той факт, що доводиться приймати удар, причому буває, що він несподіваний і потужний. Тому необхідно максимально зменшити негативний ефект від пропущених ударів. Треба врахувати, що існує ризик поранення ударних поверхонь. Так досить легко травмуються передпліччя і гомілки, як при постановці блоків, так і при нанесенні ударів. Непідготовлений кулак, пальці при ударі також можуть постраждати.
Турецький підйом – одна із кращих вправ для Джиу-Джитсу


"Вони кажуть, що сила не має значення. Але це не так. Можливо, вона і не грала би ролі, якби твій суперник був новачком і нічого не знав. Якщо ти борешся з кимось свого рівня, то сила має значення»(с.) Карлсон Грейсі.


Хмара тегів
Вейперы впускают врага в свои уста, который похищает их мозг. (Copyright VAPE Украина)
Підпишись на розсилку і будь завжди у курсі наших новин.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на турніку - сама універсальна силова вправа на турніку. Ніяка інша силова вправа на турніку не дасть стільки сили і «маси» тілу, як підтягування.

При підтягуваннях можна добре прокачати, спину, біцепс і передпліччя, а так само прес при деяких комбінаціях. Оскільки при підтягуваннях ви працюєте з власною вагою, то відразу виробляється визначена міцність хвата і його сила. Підтягуватися по суті уміють усі, а ті хто довго і часто займається на турніку підтягуються технічно правильно і багато разів, не кажучи вже про прекрасну фізичну форму і статуру.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Техніка при підтягуваннях на турніку


Тепер ми розглянемо основи техніки при підтягуваннях на турніку. Абияк підтягуватися уміє багато хто, але для того, щоб добре і правильно підтягуватися, слід виконувати при підтягуваннях певну техніку. Якщо переслідуєш мету саме прокачати м'язи, не треба гнатися за кількістю підтягувань, роблячи їх як-небудь, нехай менше, але треба прокачувати м'язи, а не сіпатися вгору вниз.

Ви повинні дотримуватися наступних правил, щоб з часом виробити хорошу техніку при підтягуваннях на турніку і відчувати свої м'язи:

1. Перед підтягуваннями ви повинні прийняти правильне положення вису на турніку - хват не важливий, тому як він вибирається вами індивідуально, головне - ноги схрещені один з одним і зігнуті в колінах під кутом 90%(це виключить ривки ногами і зробить вис комфортнішим для підтягувань на невисоких турніках).

2. Не сіпатися на турніку, не "читинговати"(не допомагати ногами і тазом піднімати тіло вгору, а підтягуватися ТІЛЬКИ СИЛОЮ М'ЯЗІВ рук і спини).

3. Не підтягуватися на турніку швидко,(виключення "на силу" і на "масу") чим повільніше, тим краще, дійсно напружуючи м'язи, а не смикаючи їх.

4. По можливості прокачувану групу м'язів тримати в напрузі при підтягуванні і опусканні тіла(це теж дуже важливо).

5. При підтягуваннях намагайтеся використати правильну техніку дихання : Початок підтягування ВДИХ, закінчення підтягування ВИДИХ.

При підтягуваннях на турніку можна використати техніку підтягування з ухилом на "силу" і техніку підтягування з ухилом "на масу"

Підтягування Вузьким, Середнім і Широким хватом


Для розподілу навантаження і якісного "прокачування" потрібних Вам м'язів при підтягуваннях на турніку необхідно використати різні види хватів. По розташуванню рук по ширині на перекладині виділяють:

1. Підтягування на Турніку Вузьким хватом.
2. Підтягування на Турніку Середнім хватом.
3. Підтягування на Турніку Широким хватом.

Підтягування на Турніку Вузьким хватом.


Вузьким прийнято вважати хват, при якому руки знаходяться максимально близько один до одного. При підтягуваннях на турніку вузьким хватом основне навантаження доводитися на м'язи рук - Біцепс і м'язи Передпліччя. Свою вагу Ви піднімаєте руками, м'язи спини при підтягуваннях вузьким хватом практично не працюють.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на Турніку Середнім хватом


Середнім прийнято вважати хват, при якому руки на перекладині находяться приблизно на ширині плечей. При підтягуваннях на турніку середнім хватом навантаження між м'язами рук і спини розподіляється в рівній мірі. Можна сказати, що середній хват - це "золота середина" при підтягуваннях на турніку.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на Турніку Широким хватом


Широким прийнято вважати хват, при якому руки знаходяться максимально далеко один від одного. При підтягуваннях на турніку широким хватом основне навантаження доводитися на м'язи спини - щонайширші. Підтягуючись широким хватом пам'ятаєте, великий палець не повинен обхоплювати перекладину (це виключить навантаження на м'язи передпліччя і дозволить пропрацювати спину в повному об'ємі.

Підтягування на турніку - це і сила, і маса


Підтягування на турніку "на Силу" і "на Масу"


При підтягуваннях на турніку можна зробити ОСНОВНИЙ упор на розвиток сили м'язів або на збільшення їх об'єму(маси). Спершу розглянемо структуру вправи на турніку! При підтягуванні ВИ здійснюєте ДВІ ФАЗИ: коли піднімаєте своє тіло, і коли його опускаєте. Ці фази зазвичай називають Позитивна Фаза Вправи і Негативна Фаза Вправи. ПОЗИТИВНА ФАЗА - коли ви Піднімаєте своє тіло(штангу, гантелі або іншу вагу) НЕГАТИВНА ФАЗА - коли ви Опускаєте своє тіло при вправі.

У цьому і криється секрет. Якщо Ви хочете зробити упор НА СИЛУ, то при підтягуваннях на турніку ви повинні:

1. ПОВІЛЬНО ПІДНІМАТИ своє тіло при вправі і ШВИДКО його ОПУСКАТИ(з розрахунку 3 секунди підйом, 1 секунда спад)

2. Збільшити кількість підходів і повторень у вправі(проста арифметика, зі збільшенням кількості підтягувань на турніку, росте і сила)

3. Тримати при підйомі тіла м'яза в напрузі(але, якщо Ваша МЕТА розвинути і Силу і Масу в рівній мірі, тоді Вам слід також тримати в напрузі м'язи при опусканні тіла)

4. Скоротити час відпочинку між підходами приблизно до 2х хвилин

5. Раз на тиждень робити "Драбинку"(чи "Пірамідку") на максимальну кількість разів.

"Драбинка"(чи Пірамідка") - це по суті гра. Як правило в неї грають на турніку або брусах від 2 до 10 чоловік. Правила прості, треба підтягнутися від 1го разу приміром до 10 разів і назад. Спочатку усі гравці підтягуються 1раз, потім 2, і так до 10, з 10 разів йде убування до 1го. Хто не зможе зробити вправу на якому те етапі, вибуває, поки в результаті не залишиться один Переможець. Драбинка в першу чергу розрахована на дух суперництва і прекрасно розвиває силу і рельєф при підтягуваннях на турніку

Якщо Ви хочете зробити упор НА МАСУ, то при підтягуваннях на турніку ви повинні:

1. ШВИДКО ПІДНІМАТИ своє тіло при вправі і ПОВІЛЬНО його опускати(з розрахунку 1 секунда підйом, 3 секунди спад)
2. Не збільшувати кількість підходів і повторень при вправі(наприклад робити 4 підходи по 10 разів)
3. Робити упор на НЕГАТИВНУ ФАЗУ підтягування і тримати м'язи в максимальній напрузі.
4. Збільшити час відпочинку між підходами до 3х хвилин.
5. Після підтягувань на турніку дати м'язам відпочити і заповнити запас витраченої енергії хорошим живленням.

Підтягування на турніку з Обважнювачами


Багато хто ставить питання: " чи Треба підтягуватися на турніку з Обважнювачами, і якщо ТАК, то з якого періоду часу"? У багатьох статтях інтернету написано, що мол "Новачкам" просто необхідно відразу підтягуватися з додатковою вагою. Ця думка помилкова. "Новачкам" ні в якому разі не можна відразу використати обважнювачі при підтягуваннях.

Погодьтеся, не усі новачки уміють просто правильно підтягуватися на турніку, а їм радять навісити на себе ще вагу. Це звучить принаймні безглуздо. Запам'ятайте просте правило при зайнятті будь-яким спортом : Завжди розпочинайте з основ, з простого. Новачки спочатку повинні навчитися підтягуватися на турніку технічно правильно, їм отже вистачить своєї власної ваги для хорошого розвитку, а вже потім використати при підтягуваннях обважнювачі.

А ось тим, хто довго підтягується на турніку і вже має досвід, техніку і знання, підтягування на турніку з обважнювачами просто потрібні. Для відвертання "застою", для вибуху "сили і маси" якраз і підтягуються з додатковою вагою. І не відразу вантажити на себе все що є під руками, а поступово додавати вагу.
В якості Обважнювачів при підтягуваннях на турніку можна використати звичайні рюкзаки(наполнені будь-яким вантажем). Вони зручні у використанні і не створюють дискомфорту як скажемо напоясні ремені з утяжелінням(коли на спеціальний ремінь вішаються гирі або "млинці" від штанги). Так само можна використати обважнювачі на ноги, із спеціальними "свинцевими" батончиками усередині.

І на останок, представляю вам схему підтягувань на турніку.


Підтягування на турніку - це і сила, і маса


При підтягуваннях необхідно:

- Стежити за диханням;
- Використати надійного і зручного хвата;
- Контролювати спуск тіла кожне підтягування;
- Не використати ривки;
- Регулярне проходження програми тренувань;
- Не займатися під час хвороби або травми;
- Час між відпочинком і між підходами 2 хвилини(можна менше);
- Тренуємося 6 днів в тиждень(1 день на відпочинок);
- Використовуємо улюблену музику, що надає сили;
- Якщо сьогодні ви сильно втомилися фізично - пропустіть день тренування або тренуйтеся в щадному режимі;
- Якщо ви добре підготовлені, розпочинайте з посильного вам тижня. Наприклад з 15го.



Підтягування на турніку - це і сила, і маса 8.4 of 10 on the basis of 2485 Review.