Попри те, що на сьогодні вистачає інформації про самі різні системи підготовки спортсменів, часто зустрічаються питання про можливість поєднання зайняття в тренажерному залі з ударними видами спорту, такими як бокс, або муай тай. В основному, це питання цікавить початкуючих "ударників", оскільки у професіоналів тренування з тими, що обтяжили - це невід'ємна частина підготовки до майбутніх поєдинків.



Звичайно, в першу чергу треба з'ясувати, чому саме віддається перевага - тілобудівництву, або ж, власне, ударній підготовці. Тому що однаково ефективно поєднувати протилежні за характером навантаження виходить далеко не у усіх. В той же час, багато бійців успішно використовують зайняття з тими, що обтяжили, щоб перейти у більш високу вагову категорію.

Загальні рекомендації до силових тренувань для "ударників" зводяться до того, щоб виключити вправи на згинання, і робити розгинальні вправи. Ось що говорить про це Борис Синіцин, екс-чемпіон світу і Європи по боксу, по версіях IBC і EBU : "В професійному боксі від силової підготовки нікуди не подітися. Американські професіонали, приміром, займаються все без виключень. При роботі на силу вага штанги має бути 75т максимальної ваги, яку можна підняти на один раз. Робив 4-5 підходів по 3-4 повторення в кожному.

У мене робоча вага на це число повторів була 70-72 кг, а максимум - 95 кг В 1-й місяць підготовки до бою я не вилазив з тренажерного залу. Програму я розробив разом зі своїми тренерами. Основні принципи такі: вибираю вправи, які робляться на розгинання і виключаю усі згинальні вправи. Вправи на згинання можуть серйозно покріпачити боксера, вони задіюють м'язи, які майже не беру участь в ударах, наприклад біцепс. Боксерові ж, в першу чергу, потрібні м'язи плечового пояса і трицепс.

До вправ на розгинання, зокрема, відносяться: жим лежачи, розводки гантелей, французький жим - усі рухи йдуть від себе. Ноги тренував не звичайними присіданнями, а в динаміці, вистрибуваннями. Брав в кожну руку по млинцю, кожен вагою 20 кг Виконував 6 серій вистрибувань, кожна серія по 20 сек. Перерва між підходами теж 20 сек. Була і маса інших вправ, наприклад, повороти корпусу з грифом на плечах і тому подібне. А ось різна тяга штанги до себе, згинання на біцепс і інші подібні вправи закріпачують, тому ми від них відмовилися.

При грамотному підході, силова підготовка підвищує фізичну витривалість і працездатність спортсмена. Але вона обов'язково повинна чергуватися з роботою на розслаблення, щоб уникнути закріпачення м'язів(наприклад - бій з тінню, скакалка, вправи з тенісним м'ячем, плавання). Тому що інакше спостерігаються негативні результати - "вязкозть", замість вибухової сили удару, зниження максимальної швидкості, і точність.

У результаті - якщо правильно поєднувати роботу із залізом, живлення, і зайняття єдиноборствами, можна бути щасливим володарем великих м'язів, і хорошої ударної техніки.