Телохранитель - Об'єднання охоронців і професійних охоронців
Популярне
guards


Накладання джгута є одним із методів першої допомоги при кровотечі з магістральних судин кінцівок, своєчасне застосування якого може врятувати життя потерпілому.

За останній час ця медична процедура обросла безліччю міфів. Тому в цій статті ми спробуємо розібрати деякі з них.

Чим може заразитися від тварин мисливець?


Полювання пов'язане не тільки зі здобиччю, азартом та адреналіном. Кожен мисливець, ідучи в ліс, степ, тундру може заразитися небезпечними захворюваннями від тварин та продуктів їхньої життєдіяльності. Розглянемо, рознощиками яких захворювань є мешканці степів і суміжних природних зон.

Безладні зв'язки. Ох, які  ж вони небезпечні!



Ми привели хакера в кафе, і через 20 хвилин він дізнався, де народилися всі відвідувачі закладу, у яких школах і університетах вони навчалися, їхні п'ять останніх пошукових запитів.

Охоронець для дитини


Чи захистять VIP-персону і дитину? Сьогодні, як ніколи, стає актуальною робота охоронця. Бодігарди охороняють не тільки життя бізнесменів, а й забезпечують безпеку дітей, батьки яких знаходяться в процесі розлучення. Скільки ж коштують послуги персонального охоронця? І як його знайти?


Всі монарші особи проходять курси британського спецназу SAS


Курс SAS, "дуже важкий фізично і психологічно", включає в себе такі навички, як виживання в полоні, спілкування з викрадачами та входження до них в довіру, водіння автомобіля в екстремальних ситуаціях. Курсантів також навчають помічати підозрілі деталі навколо себе і передавати зашифровані послання рятувальникам у випадку викрадення.

Охоронець
Як можна зміцнити кисті рук для удару?


Руки боксера – це його "робочий інструмент", який потрібно берегти всіма можливими способами. Якщо у тебе тендітні руки, то ударити по повній дуже складно, через ризик травми. Руки боксера постійно в зоні ризику, тому важливо берегти настільки так сильно, наскільки це взагалі можливо. Потрібно сказати, що це питання не менш важливе, ніж техніка захисту, пересування, атак та інших моментів техніки боксу.


Приготування їжі в диких природних умовах


1. Перед приготуванням їжі з м'яса зайців, білок, кроликів, лисиці, песця, м’ясо необхідно замочити в холодній воді не менше як на 1-2 години. У дрібних тварин (зайця, ондатри, кролика) потрібно обов'язково вирізати залози, що знаходяться під передніми ногами і з боків крижів.


Slide 3.0 – оригінальний складний модульний ніж


Slide 3.0 Keyport
Компанія Keyport спробувала поєднати все необхідне в одному компактному ножі.
Slide 3.0 має, крім прямого функціонального призначення, також вбудований ліхтарик,флеш-карту, кулькову ручку і Bluetooth-трекер.



Набивка ударних поверхонь



У рукопашній сутичці не завжди вдається уникнути удару супротивника або виконати правильний блок. Треба врахувати той факт, що доводиться приймати удар, причому буває, що він несподіваний і потужний. Тому необхідно максимально зменшити негативний ефект від пропущених ударів. Треба врахувати, що існує ризик поранення ударних поверхонь. Так досить легко травмуються передпліччя і гомілки, як при постановці блоків, так і при нанесенні ударів. Непідготовлений кулак, пальці при ударі також можуть постраждати.
Турецький підйом – одна із кращих вправ для Джиу-Джитсу


"Вони кажуть, що сила не має значення. Але це не так. Можливо, вона і не грала би ролі, якби твій суперник був новачком і нічого не знав. Якщо ти борешся з кимось свого рівня, то сила має значення»(с.) Карлсон Грейсі.


Хмара тегів
Вейперы впускают врага в свои уста, который похищает их мозг. (Copyright VAPE Украина)
Підпишись на розсилку і будь завжди у курсі наших новин.

Швидкі удари - вправи для розвитку швидкості

Швидкі удари - вправи для розвитку швидкості


Тренування з обважнювачами

Хочете стати витриваліше і без зусиль навертати кілометри кросу? Бракує швидкості в ударах і швидко втомлюються руки? Ліків від цих проблем придумана маса, і про деякі вправи ми вже писали. Проте вчитися і розширювати кругозір ніколи не пізно. У цій статті ми розглянемо особливий, але вже досить популярний спосіб фізичної підготовки. Мова піде про роботу з обважнювачами.

Спортивні обважнювачі зроблені у вигляді манжетів з м'якої тканини, із зовнішнього боку яких кріпляться важки. Снаряди надіваються на ноги або на руки, залежно від специфікації. Вес спортивних обважнювачів, як правило, не дуже великий. Обважнювачі для ніг важать від 1,5 до 5 кг, для рук - до 2,5 кг Кожен спортсмен повинен підбирати для себе обважнювачі в індивідуальному порядку. Не перестарайтеся - вага спортивних обважнювачів має бути таким, щоб ви змогли завдавати ударів з правильною технікою.

Інакше, ви ризикуєте напрацювати неправильну боксерську техніку і істотно ослабити свій удар. Це стосується обважнювачів як для рук, так і для ніг - адже техніка боксу задіює, фактично, усі м'язи тіла. Якщо навіть декілька м'язів буде переобтяжено, удар з правильною технікою у вас може і не вийти. А, отже, ви на підсвідомому рівні запам'ятаєте саме неправильні удари і потім доведеться перенавчатися і наново осягати основи боксу.

Якщо ви хочете використати обважнювачі, в першу чергу, для отрабоки ударів - без хорошого наставника не обійтися. Потрібний досвідчений погляд з боку - тренер відмітить ваші недоліки в техніці боксу. І тільки потім, коли ви відточите техніку ударів з обважнювачем під керівництвом тренера, можна приступити до самостійного виконання цих вправ.

Що ж до ненаголошених вправ, а перегони з обважнювачами - так тренуватися ви можете і самі, що дозволить вам розвинути витривалість і позбавити від зайвої ваги(якщо такий у вас є).

Тренування з обважнювачем для ніг

Перед використанням обважнювачів краще трохи розім'ятися - так м'язи швидше адаптуються до роботи в нових умовах і тренування принесе більше користі. Розминка може займати від 2 до 10 хвилин - сюди підійдуть будь-які відомі вам ще з шкільної фізкультури вправи. Головне - гарненько розігрітися, підготувати тіло до незвичних навантажень.

Після цього надівайте обважнювачі на ноги і вчиніть пробіжку. Вправа прекрасно розвиває витривалість, створюючи незвичні умови навантаження.Обважнювачі для ніг забезпечують найбільш природне навантаження, не порівнянне з бігом з тими, що обтяжили в руках. У перший день тренування з обважнювачами не перестарайтеся, бо на наступному зайнятті можете розгубити увесь ентузіазм. Кращий спосіб тренування - поступове збільшення навантаження.

Якщо в перший день ви пробігли 3 км з обважнювачами по 2 кг, то наступного разу спробуйте збільшити дистанцію. Також варто поступово збільшувати вагу обважнювачів - хоч би кожне третьо-четверте тренування. Нехай ви пробіжите меншу дистанцію, зате навантаження стануть різноманітніші і, від цього, ефективніше.

Тим, хто займається не боксом, а іншими ударними єдиноборствами, цікава ще одна методика. Із спортивними обважнювачами можна відточувати удари ногами. Працювати можна таким чином: у бойовій стойці завдаєте 15-20 ударів однією ногою. Після цього завдаєте стільки ж ударів іншою ногою. Число підходів вибираєте виходячи зі своїх фізичних можливостей. Новачкові можна обмежитися 3-5, досвідченому бійцеві - 10-15. Перерва між підходами - не більше двох хвилин. При такому режимі тренування ви зможете збільшити витривалість і швидкість удару.

При цьому не зможете перетрудиться, виконавши усі вправи з правильною технікою. Головне розумно підійти до вибору ваги обважнювачів ніг, про що ми детально розповіли на початку статті. Найбільш ефективний темп роботи - найбільша швидкість при збереженні правильної техніки. Якщо при дуже високій швидкості ударів техніка страждає, краще зменшити обороти і понизити темп.

Тренування з обважнювачем для рук

Аеробні навантаження

Обважнювачі для рук не такі популярні - частіше замість них використовують невеликі гантелі або гирьки. По-перше, з гантелями набагато простіше підбирати і міняти вагу на кожному тренуванні. Проте зараз можна купити і обважнювачі зі змінюваним навантаженням. По-друге, стискаючи гантель, можна тренувати м'язи передпліччя, які грають чимале значення в єдиноборствах. М'язи передпліччя відповідають за стискування кулака. Але головне їх достоїнства для ударних єдиноборств - маса. Вони розташовані щонайближче до кулака, і їх маса вносить значимий вклад в силу удару.

Саме тому у боксерів часто можна спостерігати розвинені передпліччя.
У обважнювачів для рук теж є свої плюси. Гантелі, в процесі відробітку ударів, можуть відволікати від тренувального процесу. Надівши ж обважнювачі, про них забуваєш і намагаєшся працювати в звичайному руслі, тільки з трохи більшим навантаженням на м'язи. В цілому, вони зручніше за гантелі і вагу обважнювачів можна узяти трохи більший.

Робота ведеться подібно до тренування з обважнювачами для ніг. Можна надіти обважнювачі для рук і здійснювати звичайну пробіжку, звикаючи до підвищеного навантаження. Ця найпростіша вправа з обважнювачами для рук, виконуйте його регулярно у міру своїх фізичних можливостей.

Напрацювання боксерського удару

Відробіток поодиноких ударів, серій, бій з тінню - усе це легко можна виконати і з обважнювачами. Головне керуватися універсальним правилом - не виконувати вправи на шкоду техніці. Якщо ви серйозно втомилися, то краще з ударів перемкнутися на інші вправи(вчинити пробіжку наприклад). Або ж зняти обважнювачі і продовжити бій з тінню без них - ефект буде помітний відразу, ви відчуєте, наскільки легко завдаєте ударів.
Хорошого ефекту можна добитися, міняючи вагу обважнювачів для рук під час тренування. Якщо у вас немає такої можливості, тобто резон удатися до гантелькам. Під час тренування можна чергувати навантаження. Спершу можна зробити декілька підходів на швидкість з невеликим(менше 1 кг) вагів. Приміром, 3-5 підходів по 60-70 повторень з перервою в хвилину між підходами. На швидкість можна працювати і інакше - виконати три підходи по минуте-полторы, намагаючись завдати за цей період якомога більше ударів.

При цьому на наступному тренуванні постаратися трохи збільшити число ударів в хвилину. Після того, як закінчили роботу на швидкість, краще зробити невелику перерву(хвилини на 3-5) і гарненько відсапатися. Наступну частину тренування з обважнювачами можна присвятити силовій витривалості. Тут варто узяти вагу поістотніше(скажімо, гантельки або обважнювачі вагою 1,5-2 кг). Встаєте у бойову стойку і завдаєте ударів, намагаючись провести їх як можна техничніше.

Для кожного підходу краще вибрати тільки один тип удару(чи, якщо ви вже досить досвідчений боксер - серію ударів) і виконувати повтори як можна більше зосереджено. За швидкістю гнатися не потрібно, проте і перерву між ударами і самі удари бажано проводити якнайшвидше. Не на шкоду техніці зрозуміло. Виконуючи вправи на силову витривалість з обважнювачами, ви уб'єте двох зайців - розвинете цю саму витривалість і відточите техніку до автоматизму.

Якщо вправа пройде ідеально з тими, що обтяжили, то з вільними руками техніка ударів буде бездоганна.

Загальні ради

У ідеалі, вага обважнювачів краще постійно міняти, при цьому, як у велику, так і в меншу сторону. Звикання до певної ваги різко знижує ефективність навантажень. Хороший ефект може дати поступове нарощування ваги обважнювача - сьогодні, скажімо, ви тренуєтеся з вагою 1 кг, а місяць по тому вже з 2 кг Якщо ви, додавши вагу, демонструєте такий же результат як раніше, при меншій вазі(будь то число ударів, швидкість, дистанція пробіжки), означає ви безперечно стали витриваліше.

Проте добре працює і інший спосіб - періодична зміна ваги на кожному тренуванні. Знижуючи вагу обважнювача ви можете збільшити навантаження за рахунок числа ударів або дистанції. У такому разі ваші навантаження постійно мінятимуться і ефект звикання не виникне. Такий спосіб ідеально підходить для єдиноборств, оскільки відомо, що у бою темп рваний - сильні і швидкі рухи поєднуються з передихом.
Як вже було сказано вище, серйозна помилка багатьох новачків в роботі з обважнювачами - вибір великої ваги. Якщо ви хочете серйозно підняти силову витривалість і розвинути потужність удару, для цього краще переходити на інші схеми роботи з тими, що обтяжили. У такому разі вам доведеться активно працювати з гантелями і штангою, а це вже буде зовсім інше тренування. Можна тренувати удари і з гантелями по 8-10 кг, але робити це у відносно повільному темпі і з меншим числом повторів.

А що стосується обважнювачів - з ними краще не перегинати палицю і не використати ваги понад 5 кг
Робота з обважнювачами - далеко не єдиний спосіб розвитку витривалості. Проте, як показує практика, для прогресу в одних і тих же навичках краще спробувати самі різні способи. Тіло людини добре реагує на нові навантаження, намагаючись під них адаптуватися. Плюс варто врахувати індивідуальні особливості - на когось кращий ефект роблять одні навантаження, для когось інші. Диверсифікація тренувального процесу - хороший спосіб не лише поліпшити фізичну форму, але і ближче упізнати себе.

Розвиток швидкості

У сучасній фізіології швидкість це специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, що виконуються за відсутності значного зовнішнього опору.

Для розвитку швидкості використовують повторне, максимально швидке виконання тренованих рухів по сигналу. Дуже ефективні вправи в полегшених умовах.

Проте у бойових мистецтвах доводиться стикатися із складними реакціями, для виконання яких і яких необхідно:

1. адекватно оцінити ситуацію;
2. прийняти рухове рішення;
3. оптимально його виконати.

При цьому потрібно пам'ятати, що чим більше наявних варіантів рухової реакції, тим важче саме його прийняття і довше час відповіді.

Чим більше рефлекторним є рух, тим менша напруга при цьому випробовує нервова система і тим швидше реакція і сам рух. Відточуючи техніку бою в різних комбінаціях і зв'язках, спортсмен вирішує задачу прискорення ухвалення рішень.

Головне значення для швидкості реакції під час бою грає здатність бачити рухи супротивника. У цьому і полягає головне завдання тренування на швидкість. Вправи при цьому поступово ускладнюються шляхом:

1. збільшення швидкості переміщення;
2. несподіваність появи об'єкту;
3. скорочення дистанції реагування.

Швидкісні здібності дуже специфічні, і якщо необхідно збільшити швидкість ударних або захисних дій, то потрібно тренувати швидкість виконання саме цих рухів.
Для розвитку швидкісних здібностей виконуються вправи, які відповідають трьом основним умовам :

1. виконання ударної або захисної дії максимально швидко;
2. техніка удару або захисту має бути вивчена ідеально;
3. під час тренування не повинне відбуватися зниження швидкості виконання руху.

Вправа на розвиток швидкості

1. Виконання поодиноких ударів руками або ногами з максимальною швидкістю по повітрю, або на мішках або лапах.
Є такий цікавий тест для перевірки швидкості удару - підвісити лист газети і завдати удару - якщо швидкість висока, то лист легко пробивається.
2. Завдання серійних ударів з максимальною частотою. Всього виконується 5−6 серій по 2−5 ударів, які повторюються 3−4 рази через 1−2 хвилини відпочинку, впродовж якого необхідно постаратися повністю розслабити м'язи, що виконують основну роботу у вправах.
3. Послідовне нанесення довгих серій ударів руками або ногами з подальшим 20-секундним відпочинком. Вправа виконується впродовж 3 хвилин.
4. Виконання серій ударів руками по тенісному м'ячу, прикріпленому на довгій гумці до утримувача на голові.
5. "Бой з тінню", під час якого виконуються поодинокі удари або серії по 3−4 удари з максимальною швидкістю у поєднанні з пересуваннями, обманними хитрощами і різноманітними захистами.

НА ЗБІЛЬШЕННЯ ШВИДКОСТІ :

Для розвитку швидкості намагайтеся на тренуваннях працювати на швидкість, а не на силу - скрізь: на мішку, у відробітках, в спарингах.
Також допомагає щоденне нанесення швидких ударів по повітрю - по 50-100 ударів за підхід, проте на початку буде важко, тому розпочніть з 10-ти поодиноких прямих, бічних і нижніх, а також двійок, четвірок і комбінацій різних ударів.

Робота виглядає так(працюємо з максимальною швидкістю) :
1-й цикл:
1.1. наносимо по 10-ть ударів(спочатку однією рукою, потім - інший) :
поодинокий прямий удар передньою рукою
поодинокий прямий удар задньою рукою

короткий відпочинок.

1.2. наносимо по 10-ть ударів(спочатку однією рукою, потім - інший) :
поодинокий бічний удар передньою рукою
поодинокий бічний удар задньою рукою
короткий відпочинок.

1.3. наносимо по 10-ть ударів(спочатку однією рукою, потім - інший) :
поодинокий нижній удар передньою рукою
поодинокий нижній удар задньою рукою
триваліший відпочинок(до повного відновлення).

2-й цикл:
2.1. наносимо 10-ть двійок прямих ударів.
короткий відпочинок.
2.2. наносимо 10-ть двійок бічних ударів.
короткий відпочинок.
2.3. наносимо 10-ть двійок нижніх ударів.
триваліший відпочинок(до повного відновлення).

3-й цикл:
3.1. наносимо 10-ть четвірок прямих ударів.
короткий відпочинок.
3.2. наносимо 10-ть четвірок бічних ударів.
короткий відпочинок.
3.3. наносимо 10-ть четвірок нижніх ударів.
триваліший відпочинок(до повного відновлення).

4-й цикл: по 10-ть ударів(з часом - підвищуємо цей показник) :
4.1. наносимо 10-ть прямих ударів ударів(поперемінно двома руками).
короткий відпочинок.
4.2. завдаємо 10-ть бічних ударів ударів(поперемінно двома руками).
короткий відпочинок.
4.3. завдаємо 10-ть нижніх ударів ударів(поперемінно двома руками).
триваліший відпочинок(до повного відновлення).

Надалі можна відпрацьовувати так само улюблені багатоударні комбінації, задіюючи усі удари руками.
Плюс з часом підвищуйте число ударів в підході, тобто від 10-ти дійдіть поступово, скажімо, до 50-ти швидких ударів або серій. Одночасно підвищите свою ударну витривалість! І що дуже важливе - намагайтеся усіх ударів завдавати з максимальною швидкістю!



Швидкі удари - вправи для розвитку швидкості 9.5 of 10 on the basis of 1612 Review.